白领 你对自己的健康关心吗

　　世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己，有效的防护措施可以帮助处于亚健康状态的白领回归健康。这一观念已经让美国人从中受益。在过去的一个世纪中，美国人的平均寿命增加了30年，其中美国先进发达的医疗服务系统只延长了美国人5年的寿命，而预防，也就是从各方面促进健康，防止疾病，让今天的美国人比一个世纪前延长了25年的生命！

　　但在我国，许多白领健康意识淡漠，继续延续“有病才上医院”的传统健康观念。在办公室人群中，有50％的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；68％的人几乎不锻炼。

　　可见，健康掌握在自己手中。（感谢营养专家史奎雄、养生专家傅善来和心理健康专家郭莲舫对本文的专业指导）

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　　本市营养专家史奎雄、养生专家傅善来和心理健康专家郭莲舫于日前在绍兴路广告湾咖啡书房发起“白领健康沙龙”。并定期通过面对面问答和 讲座 的形式，在城白领中开展系列健康教育活动，进行健康误区的排解。内容将涉及白领在不同季节的自我保养、自我解压、自我调养、及如何在办公室环境中保持身心健康、如何进行锻炼以及如何健康度过长假等10个话题。

　　在刚刚过去的2005年，有关部门曾做过一份名为“办公室综合征”的调查，来自包括北京、上海、天津、重庆、广东等19个省市的白领人士参与了此次调查，参与调查者分布在it、通讯电信、金融、媒体出版、医疗保健、房地产等12个大行业，结果显示，他们的健康状况并不令人乐观。调查发现：54.02％的人表示自己经常觉得视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒，42.53％的白领在长时间工作之后有此明显症状。

　　40.23％的人经常腰酸背痛、手腕酸痛，浑身不舒服，42.53％的人在工作忙碌时有此症状。

　　35.63％的白领表示自己越来越难以集中注意力，神经衰弱、记忆力下降，年纪轻轻就经常忘事；19.54％的白领经常失眠，61％的白领阶段性失眠。

　　18.39％的白领常感到压抑和绝望；52.87％的人表示有时也呈现出这种不良的心理状态。

　　14.94％的白领在上班过程中会突然觉得恶心、发闷和心慌，而且无法找到导致不适的具体缘由。

　　如何应对五大综合征

　　脑力疲劳综合征：当今社会瞬息万变， 竞争 激烈。如果时间工作紧张，超负荷作业，心理压力重，休息不好，就会出现精神倦怠、周身乏力、注意力不集中及头昏、目眩、耳鸣、失眠等脑力疲劳综合征。

　　专家处方：1、充足睡眠不熬夜。严格做到每晚10时前上床睡觉；至于失眠者，如在消除失眠原因后还是睡不着，不要着急（焦虑），焦虑对健康伤害比失眠还严重。应坦然处之，必要时可在医生指导下进行药物治疗。

　　2、目标定位要确切。给自己留有“喘息时间”，交叉使用脑体，每周娱乐半天，学会有规律工作、生活。

　　3、在全面均衡适量营养基础上，舌质红、少津、心烦失眠、阴虚火旺者除了服用肌肽、鹅肌肽一类抗氧化、抗疲劳保健品外，还可服用滋阴保健品进行调补。

　　4、和谐适度性生活。

　　5、散步。每周五次，每天一次，每次3200步。

写字楼综合征：

　　写字楼是一个特殊的环境，酷暑不晒太阳，严冬不被寒风吹，冬暖夏凉，上楼乘楼梯，出门坐汽车……工作环境似乎十分优越。但是，如果不注意自我保养，长期缺乏锻炼，就会出现气血两虚、而色皓白、舌质色淡、白胖有齿痕、精神不振、心慌气短、怕冷（手脚冰冷）、全身无力等写字楼综合征。

　　专家处方：1、千方百计创造条件通风换气。

　　2、每天应有1小时户外活动（如散步等有氧操），常晒太阳。

　　3、除了工作需要安放电脑外，室内，尤其是卧室尽可能不安置家用电器，防止电磁污染伤害健康。

　　4、在全面均衡适量营养的基础上，要额外补充补气补血食物，如桂圆、莲子、鸡鸽、大枣等食物。忌食寒性破气破血食物，如苦瓜、茄子、白萝卜、冷饮。

应酬综合征：

　　应酬不得法，热量摄入过多，消耗少，多余的能量转化为体脂，体脂堆积发生肥胖。容易出现舌质白厚、身体虚胖、四肢沉重、胸闷腹胀，或者面色晦暗无光、口唇发紫、舌质青、自觉气不够用等应酬综合征。

　　专家处方：1、学会请客吃饭。尽一切可能提倡吃客饭，非吃和菜不可，则要做到不挑食、不偏食，每菜一筷（痛风例外）；酒要限量，啤酒不超过2杯，黄酒、葡萄酒不超过150克；不要忘记吃主食。

　　2、适度运动。最好的运动是步行，尤其适合应酬综合征人群。每周五次，每天一次，每次3200-5000步。

　　3、面色晦暗，口唇发紫者，在全面均衡适量营养的基础上，应额外补充抗氧化、抗疲劳保健品，同时食用黑木耳、山楂、醋一类补益食品。身体虚胖、舌质色淡、舌苔白厚者应长期食用米仁、赤小豆、白萝卜等一类利湿食品耐心调养。

电脑综合征：

　　与电脑接触已经成了白领们的日常功课。虽然经过安全测试，电脑的电磁辐射强度经过安全部门认定，但是长期不健康的工作方式，易引起视力模糊、眼睛干涩、颈、肩、腕酸痛等电脑综合征。

　　专家处方：1、工作台、椅合适。工作椅最好能活动、升降、有靠背，稍后倾斜为宜。电脑屏幕中心位置安放在平胸部，距离眼睛30-50厘米。过高手腕上抬，容易造成肌肉疲劳；过低，身体前倾，会诱发腰痛。

　　2、控制电脑使用时间。每天屏幕前工作以4小时为宜。中等强度工作2小时或高强度工作1小时后，休息15分钟，开窗通风，起身弯弯腰，伸伸腿，做做电脑保健操。

　　3、注意用眼卫生，提倡盲打，并注意增加眨眼次数，减轻眼球干涩，屏幕亮度调节到最大亮度的一半，太强会降低眼睛分辨能力。墙、地面、吊顶不能有反光，室内最好开一小灯照明。

　　4、在全面均衡适量营养的基础上，尤其注意维生素a以及抗氧化保健品补充。

长假综合征：

　　 职业 人群除了每有双休之外，逢年过节还有7天长假，长时间休息理应对健康有益，可是如果休息得不恰当，往往事与愿违，周一上班，节后上班的第一天，往往亚健康人群会增多，甚至有的人旧病复发，国外有人称此为长假综合征。

　　专家处方：1、菜肴再丰盛也不要忘了吃饭。牢记脂肪是在碳水化合物火焰中燃烧的科学道理。

　　2、酒宜少不宜多。

　　3、已经建立起来生物钟，不要轻易打乱，严格做到晚上10时前入睡。

　　4、居室通风换气，尤其是全家在家洗澡时，更要开窗通风，防止室内氧气耗尽，发生煤气中毒。

　　5、外出旅游，要量力而行，不要为了赶景点而疲于爬山涉水，随身带好小点心，不时补充能量，以防节后长假综合征发生。



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