世界睡眠日调查：白领最晚 出租车司机睡得最少

　　“世界睡眠日”的早晨，休息了两天的上班族们又开始了忙碌的工作。本报记者今晨随机向100名上班族询问了昨晚的睡眠状况，结果有12人表示睡得不好，更有10人表示“昨晚根本没睡”。

　　记者于3月18日至21日在全市四类人群中展开了睡眠质量抽样调查。被调查人群包括在国贸中心、嘉里中心、东方新天地附近工作的白领阶层、公交车司机和出租车司机、部分社区退休老人及各年龄段学生共500人。调查涉及入睡时间、平均每日睡眠时间、是否容易入睡、睡眠质量及休息日是否补觉等五个问题。调查结果显示，白领阶层睡得最晚，生活最不规律；出租车司机睡得最少，睡眠质量最差。

　　白领

　　午夜入睡最普遍 65%零时以后睡

　　75%睡眠在7小时左右

　　“晚上12点前睡觉是奢望，每天总想找个时间补一觉。”调查中，许多白领的话都流露出些许无奈。调查显示，白领中，晚11时以后睡觉的比例接近90%，其中65%的白领在零时以后才能进入梦乡，能够在晚10时前正常入睡的白领仅占10%。61%的白领睡眠时伴有多梦、失眠等不同程度的问题，而需要借助辅助手段进入睡眠的比例也超过了四成。

　　点评：繁重的工作压力、频繁地泡吧、大量社交活动占据了白领们大部分的时间。除了朝九晚五外，工作和生活繁杂地交织在一起，他们甚至可以连轴转，所以白领一族的生活最没有规律。

　　老年人

　　晚十时睡 早五时醒

　　80%以上老人晚10时前睡觉

　　85%的老人一天能睡7小时以上

　　“睡得早起得早，一天睡上三次觉。”老年人的睡眠呈现出时间短、频率高的特点。调查显示，超过八成的老年人在晚10时前就已经进入梦乡。数据中，每天睡眠达到7个小时以上的老人占85%，但60%的老人睡眠过程中会醒来几次甚至失眠，表现最多的则是尿频。

　　点评：老年人患有较多的疾病，会影响到他们的睡眠质量。但他们有充足的时间，所以白天的时候，多数老人都会小睡两次左右，作为夜里睡眠不足的补充。

　　大学生

　　晚上熬夜白天补觉

　　80%大学生晚11时以后睡

　　46%大学生能睡7小时

　　大学生是一类特殊群体，他们享受着集体生活的自由，在学习之余仍有大量闲暇时间，但超过80%的大学生在晚11时以后甚至更晚才考虑睡觉，而69%的大学生会选择在课堂或周末补充睡眠。

　　点评：欲罢不能的网络 游戏 、天南海北“卧谈会”、煲电话谈情、疯狂备战考研等等，无不彰显着大学生午夜生活的“丰富多彩”，于是睡眠时间只能顺延。

　　司机

　　的哥睡眠质量最差

　　40%的司机晚10时左右睡

三成司机睡眠不足6小时

　　调查显示，三成司机睡眠不足6小时，是所调查人群中比例最高的。而具体情况可以分两种：公交车司机睡眠状况相对较好，近七成能够达到7小时以上，需要补充睡眠的主要为夜班司机；而出租车司机的情况相对较差，75%的的哥存在多梦、失眠的现象，也是所有人群中比例最高的。

　　点评：“生活压力大啊，光想着多跑活儿。”一位的哥的话，很明显地反映了这个群体睡眠质量低的原因。由此看来，时常能看到的夜班司机熬了一夜仍在边抗拒瞌睡边拉活、中午的哥聚在桥下忙里偷闲睡觉的画面也就不足为奇了。

　　中小学生 年级越高睡得越少 70%以上晚10时前睡

　　42%能睡10小时左右

　　中小学生群体是所有被调查的群体中睡眠最规律的人群。近七成的学生在晚10时前就已经进入睡眠状态。97%的中小学生睡眠时间达到7小时以上。但是九成的学生还是要在双休日睡个懒觉。调查过程中，10%左右的中高考考生的睡眠在晚11时以后。

　　点评：中小学生受学校的作息时间和家长的约束，能够在一个正常的轨道上成长。而考试压力下的考生却没有那么幸运， 竞争 高压下只能夜。　　热线版组集体采写

　　社会心理学家

　　不要盲目给人定性为失眠

　　中科院社会心理学研究所林春教授认为，人的睡眠受心理影响很深，影响睡眠质量除身体自身原因如病痛、情绪影响外，也有外界压力如工作、生活等。睡眠存在个体间差异，有些人每天睡5至6小时，也没有感觉到不适而且精力充沛。不要盲目给人定性为失眠，这样反而会让他患得患失、陷入恶循环中；而有些人平日睡9至10小时，一段时间内每天只能睡8小时，醒后感觉总也睡不醒，如果是这种情况就该找找失眠的原因，对症下药了。

　　睡眠小贴士

　　1.睡前两小时不宜进食：

　　睡前进食会增加肠胃负担，刺激大脑，不易入睡

　　2.睡前不宜太兴奋：

　　睡前大脑太兴奋会让人睡不塌实，多梦

　　3.床是睡觉的地方：

　　不宜把报刊杂志以及对问题的思考带上床，养成“机体反射”。

　　4.需要睡觉时躺在床上入睡，不需要睡觉时不赖床

　　5.白天多晒太阳，睡眠时不宜开灯：

　　人脑里有一个和睡觉有关的松果体，能感知光线亮度，开灯睡觉会影响松果体的正常工作。

　　6.睡觉时的衣着、室内温度、室内湿度以及被子的厚薄程度都需要多留心：

　　睡觉时最好穿宽松的衣服，室温保持在18℃至21℃，湿度保持在40%至60%，注意被子的微环境

　　医生建议

　　睡眠长短应随年龄改变

　　北京市第二医院睡眠疾病诊疗中心的韦小玲医生建议，最好在每天晚上10时以前入睡，否则会“睡不好”，起床时没精神。但因个体差异，无法对睡眠时间做一个硬性的明确限定。但研究睡眠的学者发现，睡眠的时间需求会随着年龄的增长而持续减少。具体内容见俯表：

　　疲劳驾驶

　　当心三个危险时段

　　一天中，午夜时段(午夜11时至次日凌晨3时)、午间时段(11时至下午1时)和黄昏时段(下午5时至7时)是易产生睡意和疲劳的三个时段。司机在这几个时段要格外注意，最好能在出车前小憩片刻
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